再忙也要吃飯喝水上廁所

忙是現代人生活的標誌。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，迷你倉連睡覺都顯得很"奢侈"；忙，也是現代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對忙碌，我們或許有各種借口，但來自營養、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領域的專家共同呼籲，再忙也要每天做到吃好飯、喝好水、及時上廁所。文/記者葉偉每天吃夠5種蔬菜九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。每天每人應該吃400克~500克，從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。此外，每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以換一樣與它功效相近的蔬菜。早餐至少要有個蛋忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是一件很奢侈的事情。但無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。至少喝兩瓶水每天喝足量的水是身體各項mini storage能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨："忙得連口水都顧不上喝!"人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800至2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。憋尿別超過3小時上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。實際上，尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3至4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。運動達到30分鐘適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將"運動"寫進了處方里。現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。迷你倉